Chủ đề năm 2025: “Ăn uống lành mạnh – Vận động đều – Kiểm soát huyết áp tốt”
Tăng huyết áp – còn gọi là “kẻ giết người thầm lặng” – hiện là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật trên toàn cầu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, có khoảng 1,3 tỷ người trưởng thành trên thế giới đang sống chung với tăng huyết áp, trong đó nhiều người không biết mình mắc bệnh.
Nhân Ngày Thế giới Phòng chống Tăng huyết áp 17/5, Trung tâm Y tế huyện Đan Phượng kêu gọi cộng đồng cùng nâng cao nhận thức và chủ động kiểm soát huyết áp, để sống khỏe mạnh và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy thận…
1. Ăn uống lành mạnh:
- Giảm muối: Không ăn mặn – lượng muối ăn vào nên dưới 5g mỗi ngày.
- Tăng rau, giảm thịt: Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi; hạn chế thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn.
- Hạn chế đường và chất béo xấu: Tránh đồ ngọt, nước có ga, đồ chiên rán.
- Uống đủ nước, hạn chế rượu bia và cà phê.
2. Vận động đều:
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần với các hình thức phù hợp như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc yoga.
- Tránh ngồi lâu, làm việc quá sức hoặc căng thẳng kéo dài.
3. Kiểm soát huyết áp tốt:
- Đo huyết áp định kỳ, đặc biệt với người trên 40 tuổi hoặc có yếu tố nguy cơ.
- Dùng thuốc theo chỉ định nếu được chẩn đoán tăng huyết áp, không tự ý bỏ thuốc.
- Theo dõi cân nặng, giấc ngủ, tâm lý để kiểm soát huyết áp toàn diện.
Sống khỏe mỗi ngày – Bắt đầu từ việc kiểm soát huyết áp!
